docs(weekly): add one-week plan template and filled example

- weekly/一周计划_模板.md: 7-section weekly plan template
- weekly/一周计划_示例.md: filled sample (novel V1 -> V2 week)
- README.md: repo index, weekly workflow and 3 hard rules

weekly/一周计划_模板.md

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+# 一周计划模板｜ONEZEN AI漫剧 · 个人
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+> 用法：复制本文件为 `weekly/YYYY-Www.md`（如 `weekly/2026-W43.md`），把「（填写）」和示例内容换成自己的真实信息。**一页能说清，不追求写满**。
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+## 0. 基本信息
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+| 项目 | 内容 |
+|---|---|
+| 姓名 / 成员ID | （填写，如 成员03） |
+| 计划周期 | （填写，如 2026-10-19 周一 ～ 2026-10-25 周日） |
+| 本周主线目标（一句话） | （填写，必须能被别人看懂） |
+| 关联任务编号 | （填写，如 TRAIN-DAY1-NOVEL-V1；无则写"无"） |
+| 本周明确不做 | （填写，防止范围扩散；如"不做视频剪辑、不接新选题"） |
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+## 1. 本周目标（最多 3 个，必须可验收）
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+> 判断标准：如果周五晚上无法回答"这条完成了没有"，就不是一个好目标。
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+| # | 目标 | 验收标准（可判定，不写"尽量""提升"） | 产出物 / 路径 | 权重 |
+|---|---|---|---|---|
+| 1 | （填写） | （填写，如"小说V1正文≥5000字，含完整结局方向，导师可读"） | （填写，如 `09_个人小说作业/成员03/小说_V1.md`） | 50% |
+| 2 | （填写） | （填写） | （填写） | 30% |
+| 3 | （填写） | （填写） | （填写） | 20% |
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+**本周唯一"必须交付"的东西**：（填写，只写一个，其他都可以延后）
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+## 2. 七日分解
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+> 每天只写**一个**当日重点。写两个以上重点，等于没有重点。
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+| 日期 | 周几 | 当日唯一重点 | 具体动作（可执行动词开头） | 当日产出物 | 参考耗时 | 状态 |
+|---|---|---|---|---|---|---|
+| Day 1 | 周一 | （填写） | （填写，如"定主角欲望与阻碍，写第一章 1200 字"） | （填写） | 2h | 未开始 |
+| Day 2 | 周二 | （填写） | （填写） | （填写） | 2h | 未开始 |
+| Day 3 | 周三 | （填写） | （填写） | （填写） | 2h | 未开始 |
+| Day 4 | 周四 | （填写） | （填写） | （填写） | 2h | 未开始 |
+| Day 5 | 周五 | （填写） | （填写） | （填写） | 2h | 未开始 |
+| Day 6 | 周六 | （填写，建议：整合/自检/补漏） | （填写） | （填写） | 1.5h | 未开始 |
+| Day 7 | 周日 | （填写，建议：复盘 + 下周排期） | （填写） | （填写） | 1h | 未开始 |
+
+状态取值：`未开始 / 进行中 / 已完成 / 顺延（原因）`
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+---
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+## 3. 每日记录（每天复制一份）
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+```markdown
+### Day N｜M月D日 周X
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+- 今日计划：
+- 实际完成（对照计划，差多少）：
+- 卡点（卡在哪一步，不是"时间不够"）：
+- 明日调整（加什么、砍什么）：
+- AI 协作记录：
+  - 用来做什么：
+  - 采纳了什么：
+  - 否决/改写了什么，为什么：
+- 提交记录（Commit / PR 链接）：
+```
+
+> 卡点只写"时间不够"没有信息量。要写清"卡在第三章冲突设计，因为反派动机说不出为什么非现在动手"。
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+---
+
+## 4. 风险与依赖
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+| 风险 / 依赖 | 影响（会挡住哪一天的产出） | 应对方案 | 需要谁支持、什么时候要 |
+|---|---|---|---|
+| （填写，如"成员编号未分配"） | （填写，如"Day1 无法建目录"） | （填写，如"先写本地草稿，编号确定后再迁"） | （填写，如"导师，周一上午"） |
+| （填写） | （填写） | （填写） | （填写） |
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+---
+
+## 5. 周末复盘
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+- **目标达成率**：__ / __ 条完成（对照第 1 节，逐条打勾/打叉）
+- **最有价值的一个产出**：（填写，附路径或链接）
+- **最大的时间浪费**：（填写，具体到哪件事）
+- **本周被否决/推翻的判断**：（填写，以及为什么）
+- **下周继承**：必须带走的 1 件事 + 必须停止的 1 件事
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+---
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+## 6. 提交规范
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+| 项目 | 约定 |
+|---|---|
+| 分支名 | `member/XX-weekN`（如 `member/03-week3`） |
+| 文件路径 | `weekly/YYYY-Www.md`（与计划周期一致） |
+| 提交信息 | `docs(weekly): add W43 plan for 成员03` |
+| 提交方式 | Commit → PR 到 `main` → 请导师审核 → 群内贴 PR 链接 |
+| 更新方式 | 每天直接在同一文件内更新状态；**不删历史记录** |
+| 禁止内容 | 密钥/Token、身份证件、手机号、未获授权素材、他人作品原文 |
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+---
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+## 7. 填写自检（提交前过一遍）
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+- [ ] 本周目标 ≤ 3 个，且每条都能判断"完成 / 未完成"
+- [ ] 每天只有一个当日重点
+- [ ] 每个产出物都写了具体路径或链接，不是"在电脑里"
+- [ ] 风险写了"需要谁、什么时候"，不是"注意一下"
+- [ ] 没有"尽量""争取""推进一下"这类无法验收的词
+- [ ] 不含任何敏感信息