docs(weekly): add one-week plan template and filled example

- weekly/一周计划_模板.md: 7-section weekly plan template
- weekly/一周计划_示例.md: filled sample (novel V1 -> V2 week)
- README.md: repo index, weekly workflow and 3 hard rules

README.md

@@ -0,0 +1,27 @@
+# 一周计划｜ting.sun
+
+本仓库用来存放个人每周计划与复盘。仓库通过 `weekly/` 目录按周归档，一个文件 = 一周。
+
+## 目录
+
+| 路径 | 用途 |
+|---|---|
+| `weekly/一周计划_模板.md` | 空白模板，每周复制一份来填 |
+| `weekly/一周计划_示例.md` | 示范填写版，用来对照格式，可删 |
+
+## 每周怎么用
+
+1. 复制 `weekly/一周计划_模板.md` 为 `weekly/YYYY-Www.md`（例：`weekly/2026-W43.md`）。
+2. 填第 0 节基本信息与第 1 节目标（最多 3 条，必须可判定）。
+3. 每周一填完七日分解；每天更新一次状态和「每日记录」。
+4. 周日填第 5 节复盘，再据此写下一周目标。
+
+## 三条硬规则
+
+- 本周目标最多 3 条，每条都要能用「完成 / 未完成」回答。
+- 每天只有一个当日重点。
+- 卡点不写「时间不够」，写清卡在哪一步。
+
+## 提醒
+
+本仓库为**公开**仓库。不要放入小说正文、客户资料、密钥/Token、身份证件、手机号或未获授权素材。